睡眠に良い食べ物
『グリシン』
という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
この『グリシン』は、
アミノ酸の中で最も単純な形をしています。
アミノ酸でできているのは、タンパク質。
私たちの皮膚のなかにあるコラーゲンの
約30％はグリシンです。
この『グリシン』。
睡眠に良い影響を与えることがわかっています。
睡眠に問題を抱える人に、
就寝30分前に3グラムのグリシンを採ってもらい、
翌日の朝や昼間の状態を調べた研究があります。
睡眠に問題を抱える人の悩みを挙げると、
●頭がスッキリしない
●寝ても疲れがとれない
●じっくり眠れた感覚がない
●やる気が出ない
などがありますよね。
グリシンを寝る前に採った人は、
●眠りにつくと深い睡眠に入るのが早くなった
●朝スッキリと起きあがれた
●日中の作業効率が良くなった
のです。
『グリシン』は脳の体内時計に作用し
睡眠のリズムをうまく調整するのではないか、
と考えられるのです。
グリシンが多く含まれている食べ物は、魚介類です。
日々の生活の中で、魚や貝を積極的に食べることが、
快眠に結び付くのですね。
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